----大揭秘|跑步时为何总是腹痛、腹泻？//----

研究表明 ， 器官冲击到横膈膜会导致运动性腹痛 ， 下坡时由于冲击力大会导致发生率增大 。 若习惯右腿落地时呼气 ， 此时可以调整为左侧腿落地时呼气 ， 减轻腹部疼痛 。

4.适当饮食

01.运动前最少2小时 ， 不要大量饮食 。 视个人状况甚至要延长到3~4小时 。

02.避免高油脂和高膳食纤维的饮食 ， 以高碳水化合物饮食为宜 。

03.运动中的饮水应该少量但规律 ， 如此可避免量过多造成腹痛 ， 又可避免水份过度流失 。

04.不要喝浓度太高的运动补给品或饮料 。

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