先让自己躺到地面上 ， 如果有瑜伽垫是最好的 ， 这是我们家庭训练的利器 ， 可以帮助你更舒适的开展各种徒手训练 。

双手伸直平放于地面 ， 头部也躺到地面上 ， 然后双脚抬起 ， 膝盖弯曲 ， 接着让自己臀部抬起 ， 自己感受发力 ， 要用大腿和臀部去发力 。

自己训练过程中要保持专注 ， 让自己拥有正确的训练节奏 。

----爬楼梯加3组动作 ， 坚持一个月 ， 有效减少大腿脂肪//----

第二组动作

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