力量和耐力应该同时提高

因为人的有氧能力是可以随锻炼提高的 ， 所以几乎是“无限”的 。 耐力锻炼基本就是长时间 ， 长距离的锻炼 。 一般 ， 就是同样的几个肌群会疲劳 。 但是 ， 如果不在耐力锻炼的同时 ， 加强力量(腿部)的锻炼 ， 会导致那几个肌群出现过度疲劳 ， 受伤 。

力量锻炼可以是短距离的重复冲刺跑(比如：加速跑50米 ， 然后惯性50米) ， 间隔以充分的恢复(慢跑) ， 避免乳酸积累 。 放松是关键 。

呼吸

跑步时要放松 ， 心情放松 ， 身体放松了跑 。 到累的时候呼吸可以用口鼻一起呼吸 ， 舌尖接触上颚 ， 保持三步一呼吸 ， 尽量不要改变呼吸频率 ， 除非冲刺时 。 以前跑步习惯两步一呼吸 ， 感觉稍有些急促 ， 跑完后有点恶心 。 看来呼吸方式得改改 。

慢跑是一种很好的有氧运动 ， 但是有些人并不适合这种运动 ， 尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人 ， 更应注意避免慢跑所带来的伤害 。

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