锻炼时候 ， 目视前方 ， 保持脊柱中立位 ， 坐着或者站着 ， 保持下盘和躯干稳定不摇晃即可 。 感受肩部发力刺激 ， 尤其是在最高点和最低点 ， 可以稍作停顿 ， 认真感受 。

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第三个动作：地位拉力绳上拉

此动作的关键 ， 就是将拉力绳拉到肘部高于肩膀 ， 作用效果和远离 ， 同上一个动作类似 。 锻炼时候 ， 身体可以略微后倾 ， 这样可以维持重心稳定 ， 同时孤立其他肌肉 。

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