坐骨坐实垫子 ， 腹部收紧 ， 屈双膝找腹部 ， 左手抓住右脚脚背 ， 右腿贴靠右肩膀 ， 右手从内侧抓住左小腿 ， 身体保持稳定 ， 脊柱延展向上 。

----专练马甲线的腹部瑜伽 ， 简单做做就能增加线条感 ， 你真的会练吗//----

身体侧卧 ， 双手抓住左腿拉靠向自己的面部 ， 双腿理直 ， 右腿向地面延展 ， 面部看向前方 ， 不要弓背 ， 脊柱延展向头顶的方向 。 搞定马甲线 ， 这些体式就够了 ， 直接美出新高度 。

双手臂撑地 ， 双手腕打开略比肩宽 ， 双手臂发力 ， 将臀部双腿向上抬起 ， 臀部稍微后弯 ， 屈右膝拉靠近腹部 ， 左腿延展轻触墙面的方向 ， 眼睛看向地面的方向 。

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