浆果：所有黑色、蓝色、紫色的浆果（蓝莓、黑醋栗、草莓 。 。 。 ）五一不富含花青素这类抗氧化物质 ， 以保护身体不受自由基的攻击 。

十字花科蔬菜：大白菜、菜花、西兰花、孢子甘蓝等 ， 都是身体和毒素甚至癌症斗争的好帮手 。

坚果：绝大多数坚果都含有丰富的矿物质和维生素E ， 帮你保持皮肤弹性 ， 同时有助于控制胆固醇水平 。

西瓜：西瓜瓜瓤富含维生素A和维生素C ， 西瓜子富含硒 ， 是一种重要的抗老营养素 ， 能抵御自由基对身体的破坏 。

全麦食物：纤维素和维生素B族含量高 ， 铁含量为一般面食的两倍 。 有助于保护皮肤、头发、指甲的强韧度 。

水：喝足够的水绝对是保持年轻的不二之选！缺水会让皮肤失去弹性、易生皱纹并加快皮肤的老化进程 。 谁还能帮助我们即使清除体内不断产生的毒素和有害废料 。

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