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下面的这个体式首先需要完成一个“马扎”，双脚向两侧分开站立，然后臀部慢慢向下放，使之与大腿处于一条水平线上。同时双手举过头顶，在上方双手合十，视线注视前方。

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这个体式是用左腿站立，在身体后方向上抬起右腿，向上伸直。然后右手向右侧伸直，左手举过头顶，在上方握住右脚脚尖。

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