侧躺于地上 ， 撑起上半身 ， 上方的腿屈立于下方的腿前方 。 尝试下方的腿抬起 ， 做三十秒 。 这时候是用到大腿内侧和臀部的力量 。 换另一边同样做三十秒 ， 往上抬时呼气 。

第七个动作 臀桥

在硬的地板上躺下 ， 不要在床上或沙发上 ， 那样对脊柱不好 。 双脚并拢双腿屈起 ， 抬起臀部 ， 夹紧臀部 ， 收紧腹部 ， 可以把手放在屁股两边帮助托起 。 做抬起动作三十秒 。 可以明显感受到腹部和臀部的紧绷拉伸 。

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