比管理时间重要1000倍的，是管理精力( 三 )

b.剂量
第一步，我们先计算自己每天的基础代谢率（BMR）：
男性BMR=66+（13.7*体重 KG）+（5*身高CM）-（6.8*年龄）；
女性BMR=655+（9.6*体重 KG）+（1.8*身高CM）-（4.7*年龄）。
第二步，我们可以计算每天需要的总热量：
几乎不运动=BMR*1.2
稍微运动（每周 1-3 次）=BMR*1.375
中度运动（每周 3-5 次）=BMR*1.55
积极运动（每周 6-7 次）=BMR*1.725
第三步，根据成年人的“燃料”比例为碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%这一比例。我们可以根据我们日常所需的总能量，分别对不同的食物摄入进行分配。
比如：几乎没有体力活动的人，建议每千克体重摄入0.8-1.2克蛋白质。运动人群、体力劳动者，建议每千克体重摄入1.2-1.8克蛋白质。
运动量和劳动强度越大，需要的蛋白质也就越多，但是最好不要高于每千克体重摄入2克蛋白质这个标准，否则会增加体内的含氮量，给肾脏造成压力。
② 吃低糖高营养的食物
用NQI（营养质量指数）表判定——即食物的营养占比与食物所含热量占比比值。
比如， NQI小于1 ，说明该食物营养较低，热量较高，就不属于“相对健康”食物。一般情况下NQI大于2就OK 。

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耶鲁大学格里芬健康研究中心
③ 多喝水
人体70%都是由水构成的，包括大脑。
多喝水，既能减少疲劳，还有助于健康和长寿。
澳大利亚的研究员在一项2万人的调查中发现，每天喝5杯230ml水的人比喝2杯以下的人死于冠心病的几率更小——可能是因为缺水会升高血液黏稠的风险。
摄入咖啡和咖啡因饮料并未被证明对心脏有益。与高糖食物一样，咖啡因饮料如咖啡、茶和健怡可乐能瞬间提升精力，但由于咖啡因利尿，长期饮用依旧会导致缺水和疲倦。

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如何判断自己喝水喝得够不够？
两个方法：用体重（KG）除以32 ，得出每天摄水量（L）；根据你的尿液颜色深浅来判断。
2.适当的运动
俗话说，生命在于运动。
人在运动的时候，会大量地耗能和耗氧，进而导致血液流速加快，身体分泌大量的激素（肾上腺素和生长激素等），同时清理血液中的代谢的废物。
特别是有氧运动，对大脑十分有益。
美国运动医学会曾提出一套“运动金字塔”理论，它将我们日常生活中的运动分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动（休闲运动）、肌肉适能运动和静态活动这五类。