减肥的人少吃碳水主食 ， 会让你提前出现饥饿感 。 为了降低饥饿感的出现 ， 平时你可以适当补充优质蛋白食物 ， 身体分解蛋白分子耗费的热量会更高 ， 饱腹感也会更久持久 ， 比如各种鸡蛋、三文鱼、牛肉、虾肉、鸡胸肉、金枪鱼、奶制品等食物 。


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三餐可以多吃一些不同种类的蔬菜 ， 比如白菜、西兰花、番茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、空心菜、苦瓜、芹菜等 ， 蔬菜的碳水化合物含量比较少 ， 升糖系数也比较低 ， 可以促进肠道蠕动 ， 帮你控制卡路里摄入 ， 同时提高燃脂速度！

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