养生|院士推荐的“手指保健操”，3个动作预防老年痴呆，大脑反应更快( 二 ) |临床表现|手指操|手脚麻木|

推荐科室：内分泌科。

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5、更年期症状
特征：
进入更年期后，部分妇女偶尔会有手脚麻木的现象，但是并没有明显的触电感或麻木感。这种现象会随着更年期结束而消失。
推荐科室：妇科、内分泌科、中医科；
二、常做手指操、脚趾操，身体好
偶尔的手脚麻木是常见的生理现象，而长期手脚发麻，没有缓解，症状越来越频繁，同时伴有其他不适症状，应该及早到对应的科室进行诊断、治疗。
双手与大脑之间联系紧密，手的动作由大脑中枢控制，因此经常活动双手，不仅能够锻炼手，也能锻炼到大脑的相应部分。华山医院手外科顾玉东院士为老年朋友自创了一套非常实用的手指健康操，更容易学，也方便随时锻炼。

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原本手指操共有10个动作，比较复杂难记，新一套的手指操简单易学，简单来说就是：一捏一搓，循环一遍。
第1步：将拇指和食指对捏，然后做一个搓的动作；

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第2步：将拇指和中指对捏，做一个搓的动作，以此类推，再到无名指和小指；

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第3步：再反回来做一遍，形成一个循环。
这么简单？没错，就是像搓毛球似的，只是手指操搓的是自己的手指和空气而已。
顾院士介绍，这套手指操动作简单，一只手就能完成。可别看运动小，在手指对搓的同时，可以锻炼到手部的19块小肌肉。 “搓”还可以进行感觉系统锻炼，大脑和手指肌肉都同时锻炼得到，帮助老人有效预防退行性大脑疾病，也就是老年痴呆症等疾病。

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除了手指，老年人也可以进行脚趾运动，做“剪刀石头布”三个动作。
·剪刀：让大脚趾向上翘起，像一把剪刀一样，主要锻炼第一跖趾关节的背伸能力；
·石头：把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，先让5个足趾同时做屈曲动作，等熟练后，再尝试让每个足趾单独做屈曲动作；
·布：把每个脚趾都分离，足部5个脚趾同时展开，像扇子一样，大脚趾和小脚趾用力伸展。

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