科普|为什么说女性比男性更容易便秘呢？可以怎么预防？( 二 ) |便秘|

首先多喝水，不管是饭前饭后，都可以适当喝点水，帮助食物更好地消化，也为身体补充充足的水分，减少身体从肠道内粪便中汲取水分。尤其是早上起床后，小口小口喝上一杯250ml左右的温开水，可以有效帮助润肠通便，预防便秘的出现。
其次饮食上可以多吃一些膳食纤维丰富的食物，比如粗粮以及各种绿色蔬菜，可以帮助促进肠道的蠕动，增强消化功能。另外还可以每天吃1~2个核桃，这个方法对于孕妇以及老人来说，预防便秘的效果特别显著。如果自身的饮食结构已经没办法再改变了，可以每天加吃2个核桃，核桃中的核桃油具有软化大便，润滑肠道的作用，而且核桃也富含粗纤维，能够刺激肠道运动，可以很好地预防和缓解便秘。

本文插图

最后懒于做那些剧烈运动的女性，可以在每晚睡前做一做提肛运动，帮助训练盆底肌，增强盆底肌弹性，也能很好地预防便秘。这个运动无需跑、跳。躺在床上做个10分钟即可，做起来也相当简单：
平躺后双膝弯曲，然后收缩臀部的肌肉向上提肛。就像忍大便一样，将肛门向上提。保持骨盆肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松5~10秒，再重复来做。做的时候要保持身体其他部位的放松，用手触摸腹部，如果腹部收缩的话，就说明做错了。
【科普|为什么说女性比男性更容易便秘呢？可以怎么预防？】女性朋友们平时有便秘困扰的可以按照上面的方法试一试，会有不错的改善效果。而没有便秘的女性朋友也要注意预防，因为便秘的问题，可能会给你带来皮肤暗沉爆痘、腹部肥胖等问题，对于爱美的女性来说，这是很难忍受的。