如何才能制止自己浪费时间的行为，让以后不会为当下感到后悔？( 二 )

精神研究学家，贾德森·布鲁尔在他的研究中提到了如何打破习惯的怪圈。
他发现自我意识、好奇心是人想要改变自身行为所必须的条件。
哪怕是对上瘾者而言，这两者也会直接影响到是否能够戒除瘾。
举个和好奇心、意识行为有关的例子：
我知道我3点马上有个会，但是我仍然非常想要再拖一拖，看一下手机聊天软件、检查下邮箱。
像是有一种焦虑的感觉驱使着我，告诉我我如果不这样做，我可能会错过一些东西。
在我做这些无益的事情时，我有一种强烈的回报感。但是在去开会的途中，我又感觉到了很大的压力、焦虑、沮丧，因为我知道我可能会迟到，并且我之前所做的这些也没有什么意义。
意识到这点让我的心理感到非常不适。并且我的行为所可能带来的后果对我产生了非常大的压力。
2.有意识地去制止自己建立一种强制性停止的机制。
当你意识到自己的行为是不适宜的时候，你就需要建立一种强制性的措施来让自己停下来，摆脱自己无意义的行为。
这种强制性的机制应该将自己的行为进行严格划线，要逼迫自己主动承受不适从而达到自己的长期目标。
要建立这种强制性的机制，就要对自己目前所在做的事情了如指掌。
不要只是单纯地想一想如果自己能改变自己的行为多好，而是要付诸行动。
给自己定一个计划，这个计划应该规划得非常具体，并且是自己能够长期实现的。
将所有对你未来有帮助的事项都纳入自己的计划里，这些事的难度尽量不要太大。
比如，如果你想要10点半前睡觉，但那个时间还有一部你非常沉迷的剧，那么你就该仔细考虑并决定如果自己打开电视后能看多久。
不过这个前提必须是，给自己的睡眠留足时间，还要包括进入睡眠前的放松时间。设个闹钟提醒自己你关电视的时间
如果你知道自己经常深夜吃东西，那么就在晚餐后及时刷牙，这样自己在饭后就没那么想吃零食了。
准备一些健康的零食，如果在深夜想吃零食的欲望控制了你的话，至少吃的零食也比较健康。
3.将行为的奖励机制颠倒过来将自己的奖励机制做些改动。
不要将这种强制性停止当做是自己在失去什么，而是把它当做是对自己的奖赏。
提醒自己你为什么要这样做，把自己的注意力集中在这个机制的回报上，而非专注于你目前失去的，坚定你自己所真正想要的东西。
比如，不要老是在意“我10点就一定要关电视” 。
要把注意力集中在：“我要睡个好觉，让我的身体得到充分的休息，这样第二天我就会有一个非常好的状态。 ”