喝酒后，常有这4种表现的人，抓紧戒酒养“肝”吧( 二 )

本文插图

一，吃好

肝脏对维生素需求量大，维生素不但有阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生作用，还能加速物质代谢，修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。

养肝护肝要多吃富有维生素的食物，比如橘子、香菇、西红柿、动物肝脏等。

绿色食物有益肝气循环、代谢。绿色食物还能舒缓肝郁、消除疲劳。绿色食物有西兰花、菠菜、苹果等。多吃这些绿色食物能起到养肝护肝的作用。

本文插图

养肝护肝还要适当地吃一些含高纤维的食物，高纤维的食物有利于胆汁的分泌和排泄，可以帮助毒素排出体外，从而保护我们的肝脏。

含高纤维丰富的食物有，梨子、大麦、豆类等。故而养肝护肝要多吃。

二，动好

本文插图

运动，是很好的养生方式。

坚持运动可提高新陈代谢，提高身体免疫力，还有利于控制体重，预防脂肪肝发生。

有氧运动，是最好的，长时间的有氧运动，能减少酒精性脂肪肝。

此外，游泳，是一项运动强度较大的运动，不但可锻炼到全身肌肉，还有助于消脂瘦身。

三，睡好

本文插图

很多人都知道，每晚子时（23:00~1:00）开始就是肝胆自我修复的时间段，此时能进入深度睡眠是非常养人的。

一旦此时不睡，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会直线下降。

建议：晚饭早点吃，吃完适当运动一会，泡会儿脚，每天争取10点以前上床， 10点半睡着，养成这个好习惯！

注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。