身体有这6种症状，说明你可能需要补铁了缺铁的症状常感到疲乏无力、心慌、头晕

缺铁的症状

常感到疲乏无力、心慌、头晕
学龄儿童注意力不集中，记忆力下降
75%缺铁性贫血患者有胃炎
女性经期紊乱
长期缺铁会降低身体耐力和运动能力
严重贫血会造成毛发干枯，指甲缺乏光泽、变薄

铁（Fe）是人体必需微量元素之一，也是微量元素中最容易缺乏的一种，目前很多人都是因为不当的饮食习惯造成自身贫血。
铁的化学性质相当的活泼，在固态状态下以金属或铁化合物形式存在。在水溶液中则是以Fe2+和Fe3+ 形式存在，三价铁极易被氧化成二价铁，但是人体对铁的吸收是以Fe2+ 为主，所以一般液体补铁剂都是以棕色瓶子密封包装，这是预防空气中的氧气和光照还原二价铁。

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液体补铁剂（图源于网络）
膳食铁分为血红素铁和非血红素铁，铁的吸收主要是在小肠，但小肠黏膜上皮细胞对血红素铁的吸收率远高于非血红素铁。
血红素铁主要存在于肉类中的血红蛋白和肌红蛋白，人体对其中很有的铁元素吸收率比较高。
非血红素铁主要存在于植物性食物和乳制品中，从中国饮食结构上来看，占膳食铁的绝大部分。非血红素铁在吸收前，必须与结合的有机物分离，如蛋白质、氨基酸和有机酸等分离，而且需先被还原成二价铁后才被吸收，因此受膳食因素影响比较大。

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红肉类比较适合补铁
什么样的人需要特别补铁
长期喝浓茶和咖啡的人
浓茶和咖啡中的酚类化合物会影响肠胃对铁的吸收，长期喝浓茶和咖啡会造成人体的缺铁。一定要喝咖啡的话，推荐在饭后2个小时。除此之外还有可可和菠菜也会影响铁的吸收。
处于生理期的女性
女性缺铁的情况比较常见，因为女性生理期会失去大量的铁，还有产前产后对铁的排出是非常多的，这个时候是不注意补铁极易造成缺铁。
完全素食者
蔬菜中含有的是非血红素铁，人体对其本身的吸收就是比较低的，而且植物性食物中含有的草酸和膳食纤维也会影响人体对铁的吸收。素食者平时就应该注意从豆类等各种坚果类食品中进行铁的补充。

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孕妇和处于哺乳期的女性
铁是形成血红素的必须物质，而且只有足量的血红素才能够输送氧气供应给胎儿，以保证胎儿的成长发育，这也意味着孕期需要补充比正常情况下多的铁质。
补铁需要注意什么
1. 与维生素C一起服用，可以起到加快铁剂吸收的效果
2. 饭后一个小时服用，可以适当减少肠胃不适反应
3. 服用补铁剂期间，便便可能是红色或者黑色，是属于正常情况，停服补铁剂就会恢复正常
4. 不可以与含钙多的食物同时摄入，钙会影响铁的吸收率。所以在服用补铁剂的时候，要错开含钙多的食物，例如钙片、牛奶、河虾、芝麻等
5. 少服用三价铁，尽量直接服用二价铁，减少在人体中的转化步骤。
每天需要摄入多少铁

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男性和女性在对铁的需求上是不一样的，而且女性在各个时期对铁的需求量也是不同的。
哪些食物适合补铁

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