中年|五十岁后如何有效补钙？医生告诉您( 二 ) 养肝护肝|养肝|好人|食物|抗衰老|中年

另外也建议我们适当的增加豆制品、坚果以及新鲜蔬菜的摄入，像一些蔬菜是富含有钙质的，比如羽衣甘蓝和西兰花，每100克食材当中可以提供100~150毫克的钙，另外有一些水果当中也是富含钙质的，比如无花果。
在我们的主食当中谷物也是富含有钙质的每100克当中含有30毫克左右，但是现在也有一些强化钙的产品，比如有一些强化的燕麦，每100克可以达到180~200毫克的钙含量。
另外前面也说，到了我们的饮食结构当中，维生素D摄入的往往比较少，造成了很多中老年人维生素D缺乏，所以在饮食当中适当的增加一些蛋、蘑菇、鱼类以及一些动物肝脏的摄入，可以帮助我们补充缺乏的维生素D，在日常生活当中也要多日晒，适当的运动帮助我们更好的强化钙的吸收和促进皮肤当中的维生素d转化为活性维生素d起到真正的作用！
那么如果您经过粗略的测算，一天当中所摄入的钙含量相对来讲比较高，其实是没有必要来服用钙补充剂的，假设您一天喝了300毫升的奶，吃了半块豆腐，吃了一些含钙比较多的食物，同时进行了日晒和运动，那么完全可以不用去进行钙的补充。
那如果您一天的摄入量不足，可以适当的服用钙补充剂，一般情况下我们建议每餐服用的量不要超过600毫克（多了要分次服用），那么怎么服用呢？其实只要随餐服用就可以了，因为大部分的朋友选择服用的钙都是碳酸钙，而碳酸钙需要我们胃内的胃酸帮助，才能更好的吸收，至于是早上还是晚上，哪个时间段更好，个人觉得随您自己的喜欢，本人比较倾向于早餐的时候服用，为什么呢？因为早上起来是相对来讲事儿比较少，能够记住。
而如果您每餐摄入的饭量相对来讲比较少，钙缺乏的比较多，那么建议您可以补充1000毫克的钙，但请记住一定要分次服用，最好是早上服500毫克，晚上服500毫克。
不要忽视维生素d的补充
另外一个请大家一定要切记，那就是我们不要盲目的补钙，因为前面已经说到了，如果我们体内的维生素D不足，您吃再多的钙很有可能都随肠道排泄出去了，并没有沉积到骨骼上，也没有起到它相应的作用，如果您的条件允许，一定要进行维生素D的化验，明确维生素D是处于缺乏、不足，还是严重不足的状态，咨询您的医生该用药补充就要补充。
在临床上我们遇到了很多的骨质疏松的中老年人，其实他们每年都在补钙，但是骨骼的强度一年比一年差，大部分都是都是盲目的认为补钙就是一切，忽略了系统的补钙，系统的对抗骨钙的缺失。
总结
当我们逐渐步入50岁这个年纪，身体出现缺钙往往是比较正常的，但我们最好不要盲目的进行钙的补充，要进行相应的检查明确我们身体到底是处于一个什么样的状态之后，再该补钙补钙，该运动运动，该服用维生素D就服用维生素D。
而对于补钙来讲，最好还是要通过食物补充更安全，更易于吸收，如果通过食补效果好的话，可以适当的、少量的服用钙补充剂，300-500毫克即可，而且建议一定要随餐服用，更易于吸收，过度纠结于是早上或者是晚上服用，其实意义并不大，如果我们体内的钙吸收本来就不好，还有明显的维生素D缺乏，无论是早上吃或者是晚上吃，可能到体内的都不多，是不是这样的？
【来源：北青网综合】
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