最佳睡眠时间表出炉：怎么睡，睡多久，3岁~65岁都说得很清楚( 二 ) “睡觉睡到自然醒

?18~25岁的成年人，最佳睡眠时间为：7-9h/天;
?26~64岁的成年人，最佳睡眠时间为：7-9h/天;
?65岁以上的老年人，最佳睡眠时间为：7-8h/天。
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大家可以根据自己的年龄对照一下，如果差的太多，则建议尽快调整过来，切记，少熬夜。如果因为某些原因，不得不熬夜，可以适当了解一下减少熬夜伤害的方法，将危害降到最低。
学5招减少熬夜伤害1.熬夜前先睡会儿
准备熬夜之间，可以先睡1-2h ，就算睡不着，闭上眼睛养养神也有一定的休息效果。
2.熬夜两小时，补觉半小时
熬夜后的第二天，记得补觉，午睡是个很好的选择，睡差不多30分钟就可以，实在睡不着，躺一会也是可以的，可以很好的补充体力。
3.随时活动身体
熬夜的时候，尽量避免一直坐着，也不要以“北京瘫”的姿势卧着，最好半小时就起来活动活动，走一走，伸伸懒腰都可以，这样可以缓解疲劳。
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4.熬夜上火按两穴
一是照海穴，按5-10分钟就可以，按的时候注意好力度，感到酸、麻、胀就可以了;二是涌泉穴，将拇指放在穴位上，稍微用点力揉20-30次，可起到滋阴降火的功效，有效缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等症状。
5.几类人不能熬夜
如年龄超40岁、肥胖者(BMI指数超过28)、有高血压、糖尿病、胃病、心血管疾病的人群要尽量避免熬夜，注意劳逸结合，以免加重病灶.
睡得够不够、睡的好不好，密切关系到我们的身体健康，对我们的工作、学习也有一定的影响，所以，为了更健康的生活，我们应该重视睡眠质量，发现问题，及时调整。
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参考资料：
[1]《【健康】晚上睡多久跟死亡率直接相关!你熬的不是夜，是命!》.人民日报微信公众号.2018-04-04
[2《最佳睡眠时间表出炉：睡多久、怎么睡， 3岁~65岁都说得很清楚》.39健康网.2020-12-08
[3]《会睡觉的人更长寿!一张“睡眠时间表”告诉你该睡多久》.生命时报 .2018-01-30
[4]《狼疮专家：做到这一点，病情控制更稳定!》..系统性红斑狼疮.2019-09-21
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