2.三角肌中束锻炼方法

如果是要锻炼三角肌的中束的话 ， 可以选择的方法有直立哑铃侧平举 ， 直立哑铃单手侧平举 ， 直立绳索单手侧平举 ， ， 坐姿哑铃推肩 。

----肩膀的训练也很重要 ， 看这里 ， 教你如何练出“球形”肩//----

3.三角肌后束锻炼方法

对于三角肌后束的锻炼 ， 同样也有相对应的训练方法 。 比如：坐姿器械反式飞鸟 ， 俯身哑铃飞鸟 ， 俯卧哑铃飞鸟等方法选择 。

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