人体每天到底需要多长的睡眠时间，最佳的睡眠时间是几点到几点？( 二 ) 身体|血液粘稠|胸闷气短|觉得无所谓|症

每天坚持用热水泡脚。在晚上9:00左右，我们可以用42度左右的热水泡泡脚，每次泡20分钟。热水泡脚，能够加快人体的血液循环，缓解人体的疲劳。同时，由于身体的血液循环加快，大脑和血液相对减少，会让大脑产生睡意，从而促进睡眠。

文章插图

在泡脚的过程中，最好能够同步对脚底进行按摩。脚底有非常多的穴位，有“第二心脏”之称，在热水的刺激下，能够畅通经络，缓解精神上的紧张，从而有利于睡眠。我们可以选择带按摩功能的洗脚桶，这样做到边泡脚边按摩，促进睡眠的效果非常好。
对于女性朋友而言，泡完脚之后，还可以练一练瑜伽。瑜伽的动作非常柔和，有通畅经络的作用，睡前稍微笑练习一下，也非常有利于促进睡眠。而且做起来非常方便，垫上一张舒适的瑜伽垫就可以进行了。

文章插图

创造良好的睡眠环境。人体只有在黑暗的环境之中，才能使松果体分泌大量的褪黑素。褪黑素的主要作用就是能够诱导人们进入自然睡眠的状态，对促进睡眠，提高睡眠质量非常有帮助。因此，要想快速进入睡眠状态，一定要营造一个安静、黑暗的睡眠环境。要将房间的灯全部关掉，如果外界的光源无法完全隔绝，最好戴上睡眠眼罩，既能够帮助入睡，还能缓解用眼疲劳。
喝杯温牛奶。对于有睡眠问题的人来说，通过食物来调节，促进睡眠也是非常好的办法。如睡前喝一杯温牛奶，就是一个很好的选择。牛奶中含有大量的色氨酸，有安神、消除疲劳的作用。不过，有一点要注意，要把握好喝牛奶的时间，最好在睡前半个小时喝，如果喝了马上睡觉，会影响人体的消化。
注：图片来自网络