此外 ， 慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动 ， 能增强心肺功能 。
如果条件允许 ， 也可以增加一些抗阻增肌运动 ， 肌肉多了 ， 才好燃烧脂肪 。
2、饮食要改变：均衡搭配 ， 七分饱
早餐要好 ， 晚餐要少 ， 饭吃七分饱 ， 不仅能避免肥胖 ， 还可以减少肠胃负担 。
要想均衡饮食 ， 就必须充足而不过量的摄取六大类食物 ， 即五谷根茎类、蔬菜类、水果类、蛋豆鱼肉类、奶类和油脂类 。
多样化的食物 ， 是健康的重要保障 。
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3、睡眠很重要：保证睡眠质量
缺乏睡眠会更容易发胖 ， 还会影响人体的新陈代谢 。
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但是生活工作中 ， 都会有很多不得已的情况 ， 让我们无法保证睡眠 ， 如果不是睡眠障碍 ， 就需要通过午觉等情况 ， 找时间打个盹 。
【人到中年后，为啥就容易变得“油腻”？】如果是睡眠障碍 ， 就需要及早治疗 ， 因为失眠也是一个健康的摧毁者 。

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