注意吸烟的方式 ， 避免在空气不流通的场合吸烟 ， 可以选择在空旷的场所或者室外吸烟 ， 这有助于降低烟草的过多吸入 。 同时在吸烟的时候 ， 要避免把烟雾吞下去 ， 而是尽可能的将烟雾吐出去 。
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这些方式 ， 某种程度上来说并没有多少效果 ， 真正有效的方式还是戒烟 。 而且一旦开始戒烟 ， 就必须要坚持下去才能达到效果 。
首先要目标明确树立信心 ， 一旦决定戒烟 ， 那就没有最后一根烟之说 ， 要把所有的烟、烟灰缸以及打火机统统丢掉 。
其次在戒烟的过程中 ， 可以适当地奖励自己 ， 比如坚持一个月没抽烟 ， 适当放自己一个长假 ， 或者是奖励自己一件礼物 ， 将戒烟的过程具象化 ， 这有助于坚持 。
如果在中途感觉实在坚持不下去 ， 那么可以采取转移注意力的方式 。 比如进行高强度的体育锻炼 ， 可以很好的将注意力分散 。 而且在戒烟的过程中 ， 可以让亲友随时监督自己 ， 这样有助于及时的提醒 ， 让你自己不会感到坚持不下去 。
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总之一句话 ， 戒烟就像是一场马拉松长跑 ， 中途失败退场的次数越多 ， 你戒烟的信心也就越受打击 。
但是 ， 当你明确认识到吸烟伤害的时候 ， 采取雷霆之势一次性将烟草的火焰彻底掐灭 ， 那么内心纠缠你的这个吸烟的欲望 ， 也就中断了 。 所以 ， 戒烟 ， 其实是戒除你的心瘾 ， 关键看自身的意志力了 。
参考资料：
[1]9102年都要过完了 ， 你还在吸烟？.新华网 ， 2019.11.28
[2]对吸烟危害认识的误区.甘肃省卫健委 ， 2014.1.8
[3]尼古丁依赖测试表：戒烟前 测测烟瘾大小.生命时报 ， 2013.8.23
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