非特异性|有一种腰痛是因为屁股不够翘( 二 ) 有一种腰痛是因为屁股不够翘山西省中医

目前认为，体操的拱桥式、俯卧式或者飞燕点水式运动是最为科学、可靠的下腰痛运动方式。
其中，小燕飞是比较广为人知的一种腰背肌锻炼。我们需要强调的是，并不是，所有腰痛的患者都适宜于进行小燕飞锻炼，有可能适得其反。譬如，过于地前凸后翘也会导致腰痛，这与骨盆前倾有关，锻炼小燕飞很容易加重症状，适合的锻炼是另外一种，我们可以另写文章介绍。但是，我们今天所介绍的非特异性下腰痛，尤其是合并屁股塌、不够翘的朋友，才是真正最适合小燕飞锻炼的，具体内容如下：
文章插图
俯卧位，也就是趴着，脸部朝下。双臂轻轻向背后抬起，同时轻轻抬头，双肩向后、向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起。这个时候，需要腰背部的肌肉收缩，只让肋骨和腹部（肚子）接触床面，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位。休息3-5秒再做一次。一般推荐30次\天，分为早中晚各10次完成。坚持一段时间，不仅腰痛的问题得以解决，腰臀部的正常曲线也会更加养眼，一举两得哦！