时间|心脏病人什么时间最危险？这3个时间段，一定要引起警惕！( 二 ) 时间|时间段|警惕|心脏病|危险|心脏

不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(omega-3脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。
每周吃1-2吃深海鱼，做菜的时候淋上点这类食用油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。
2、维生素D
研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。
3、膳食纤维
流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。
另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。
中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。
一组好习惯
1、烟，能戒就戒，不能就少抽
大家都知道，吸烟伤肺，确实如此，但是你知道吗?
吸烟不单单伤肺，还有害心脏健康。
香烟中含有4000多种化学物质，可诱发冠状动脉痉挛、心律失常，甚至导致心脏猝死。
香烟中含有尼古丁可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，烟雾中的一氧化碳进入血液，使血液携带氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛，导致急性心肌梗死的发生概率很大。
2、不悲不喜、不躁不怒
心脏怕情绪激动，特别是在一个人受某件事影响而大喜大悲、愤怒、烦躁的时候，易导致心脏病突发，此情景在很多电视剧里看到。
愤怒会使血压升高，情绪激动就像开车时踩刹车一样，使血压急剧升高，很容易导致心脏病突发，严重会导致心脏病猝死。
3、不熬夜，不劳累、注意休息
长期熬夜，会人体处于应激状态时，分泌大量肾上腺素，导致全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液供应量减少，血管内血液流动减慢，形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。
过度劳累，会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调状态，吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。
所以，日常保护心脏，一定要注意休息，千万不要累到!
一组护心小动作
1、转脚踝
做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。具体方法是：
1)站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。
2)交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。
3)需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。
2、扩胸
扩胸动作可以舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，两手放松下垂，然后握空拳，屈付抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
3、踮脚
两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下;再踮起，再放下，重复10次。
踮脚能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人们气血饱满。
平底鞋做此动作，赤脚更佳。先做几个深呼吸让身体稳定下来，然后吸气踮脚，呼气时脚回落。
【 时间|心脏病人什么时间最危险？这3个时间段，一定要引起警惕！】通过上面的小知识，我们了解到心脏病最为害怕的时刻，一个是一年当中的12月，以及一周当中的周一和一天当中的清晨，这三个时刻，朋友们一定要注意观察自己的心脏情况，避免心脏病的突发引起生命的危险。在生活当中，朋友们也可以通过上面三个小方式来预防心脏病的突发。