老年人深冬饮食，“5宜，3忌”，营养好，身体才健康( 二 ) 冬至（12月21日）

早餐不仅要吃饱，更要吃好；可以准备1——2份主食，比如1份粥，加1个馒头或者面包即可；1——2份高蛋白食物，比如1杯豆浆，加1——2个鸡蛋；然后吃些水果或果汁即可。（仅供参考）
午餐的最佳时间是12——13点
如果午餐吃不好，到了下午3～5点，人体就容易出现明显的低血糖反应。因此，午餐应该吃好，还要吃饱。
当然，对于有低血糖历史的人，可准备些零食，比如饼干，坚果等，在空腹的时候可以吃些。
晚餐最佳时间在下午的6——7点
晚餐至少要在睡前2小时进食，一般吃7份饱即可，以清淡易消化为主。
如果晚餐吃得过多、过饱，也会影响睡眠。
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总而言之，老年人饮食不能跟随自己的感觉走，而是需要合理的安排。在保证营养均衡的条件下，考虑人体消化吸收功能，以及人体代谢功能，最后再来迁就自己的“胃口” ，才更有利于人体的健康。