糖尿病|晚餐可能决定你的寿命长短！想长寿，这5件事再喜欢也别再做了( 二 ) 寿命长短|孙丽红|太晚|贾凯|喜欢|晚餐

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吃饭要记住五个“不”
1、最好不要超过7点钟。
一般来说，水在胃里停留10分钟左右就可以消化，碳水化合物类食物需要2个多小时，蛋白质和脂肪类食物比较慢。一天三餐多为混合饮食，所以胃肠道空空如也可能超过4小时。根据最佳晚上10点睡觉，最好在晚上6点左右吃东西，最晚不要超过7点。吃得太晚，也不要立即睡觉，在入睡前至少间隔2小时。
2、不能不吃晚饭。
当食物被排空后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃粘膜。
3、不要太过油腻。
正餐主食以米饭或杂粮粥为主，在保持脾胃健康的同时，补充微量元素和膳食纤维。晚餐可查漏补缺，正午时没吃绿叶菜，晚餐时，绿叶菜占主导地位，这样既可以补充中午所缺乏的营养，又可以增加食物种类，平衡膳食营养。假如没有足够的时间坐下享用晚餐，可以选择一种简单的食物，如饼干、坚果、麦片等，搭配调味成粥，这样既不会饿肚子，又能保证营养。

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4、不要马上运动或坐下。
饭后尽量做一些伸展运动，揉腹，在房间里走走，或者到户外散散步。
5、别吃得太饱。
人在夜间的器官代谢速率仅为白天的一半，因此可以达到七分饱。还可以多吃一些含钙高的食品，如豆制品，牛奶等。钙质具有安神、促进睡眠的功效。