这个动作我们使用杠铃进行站姿俯身的划船 。 在俯身的时候 ， 背部是没有弯曲的 ， 我们不要弯曲着腰做 ， 这样很容易让背部受伤 。

在训练时保持你的背部挺直 ， 膝盖可以略微弯曲 。 训练时反复的后拉杠铃 ， 让你的背部感受到足够的伸缩感 。

----背部训练教学 ， 5组动作 ， 全方位提升背部肌群！//----

训练4组 ， 每组8~102次 。 重量自己根据身体情况选择 。

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