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血管，遍布全身，输送“营养”，排泄“废物”。
一旦血管出现问题，则对整个机体，皆有严重影响。
强健血管，坚持做好“五个字”
第一字：清
——清血管，多补水
补充水分，稀释血液，促进排毒，有助于清理血管。
白开水，植物茶水，都是很好的血液稀释剂，日常注意补充。
35-40℃的温开水，是最佳选择，要主动小口慢慢喝，切莫口渴才喝水。
此外，晨起后，晚睡前，起夜时，最好都喝一小杯温水，可减少血管堵塞。

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白天，在两餐之间，泡一杯代茶饮，可给血管清清淤。
蒲叶苦丁茶，泡水代茶饮，降脂排毒，改善血稠，防血栓。
将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
荷叶，用其泡水，药用价值极高，其含有较多的黄酮和生物碱，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液浓粘状态，可减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。

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小叶苦丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。
蒲公英，药食两用，用其叶子泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。
搭配在一起，做茶饮，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。
第二字：养
——养血管，多食蔬

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每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。
蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
第三字：通
——通血管，多活动
疏通血管，要多活动，切莫懒惰。
首先，活动脚踝，可增强下肢的血液循环，冲刷血管，减少血栓的形成。

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跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

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背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

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环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
其次，经常按摩颈部，促使血管恢复弹性，改善大脑供血。
将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

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第四字：站
——少堵塞，站起来
长期处于久坐的状态，极易诱发血栓。
据研究发现，长时间坐在电脑前，已成为血栓发病的主要诱因。
坐在电脑前90分钟以上，就会导致膝部血液流动减少50%，增加血栓风险。
在使用电脑 1 小时后，要休息片刻，比如站起、动动身体、踢踢腿等。

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第五字：控
——减负担，做二控
一控体重别超标。
体重超标、肥胖，会进一步影响加重高血脂的情况。
调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。