• 多吃些东西-体重过轻可能会使您感到很容易饱 。 所以试着吃5-6顿小饭 ， 而不是2-3顿大饭（少吃多餐 ， 而不暴饮暴食） 。
• 选择营养丰富的食物 ， 例如全麦面包 ， 面食和谷类食品 ， 水果和蔬菜 ， 乳制品 ， 鱼 ， 蛋 ， 米饭和肉类
• 避免使用低卡路里的“轻度”食品 ， 并尝试全脂和传统食品 。
• 尝试在饮食中添加一些营养丰富的零食 ， 以增加每日的热量摄入-干果 ， 坚果 ， 奶酪 ， 鳄梨和花生酱的零食 。
• 饭前尽量不要喝酒 ， 以免吃得太饱 。
• 与专业的营养师约会 ， 制定饮食计划 ， 帮助您以自己喜欢的食物以健康的方式增重 。

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4.运动阻力训练可促进肌肉生长 。

• 每周锻炼两次或三下 ， 让您的肌肉有时间恢复 。
• 让您的运动简短而激烈
• 选择训练多个主要肌肉群的运动
• 向健身教练或物理治疗师寻求专业建议

5.生活方式的改变有一些生活方式建议可以帮助您增加体重：

• 不饿的时候准备吃饭
• 尝试在冰箱中放一些喜欢的零食 ， 使其他饭菜更具吸引力
• 在每次抵抗训练之前和之后 ， 都要吃少量的富含蛋白质的食物 ， 以鼓励肌肉生长 。
• 使用计时器提醒自己每2-3小时进食一次
• 记录日记以跟踪您的每日卡路里摄入量和训练时间表

结论有很多方法可以使自己变胖 。 获得可持续且不再瘦弱的体重通常需要几个月的时间 ， 因此请保持耐心和坚持 。 即使需要更多的时间和更多的努力 ， 它也是值得的 ， 您的身心也会感谢您 。 但是 ， 在开始任何增重计划之前 ， 请务必先咨询医生 。
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【瘦子的苦恼：我该如何增重？】#健康过五一# #头条营养家# #五四精神传承有我#

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