读一读：安稳过冬温馨提醒！
冬季心梗高发，到底是为啥？能不能规避风险呢？冬季心脑血管疾病易发作，有几大诱因：
1、血管收缩：冬季早晚温差大，人体的生理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态；同时，在寒冷刺激下，人体微细血管会处于收缩状态，心肌耗氧量也随之增加，心脏负担加重，易诱发心肌缺血。
2、生活方式改变：天气寒冷，人们户外运动减少，同时又增加肉类等高热量食物的摄入，导致能量摄入和代谢比例失调，血液黏稠度增加，血液循环减慢，容易形成血栓，导致心梗发生。
3、便秘：寒冷的天气时老年人因排便困难时用力屏气，使腹压升高，引起血压骤升，易诱发心绞痛、心肌梗死。
总之，想要安稳过冬，应该这样做！
1、在室外应该做好保暖，特别是头、手和脚部，进入室内后不要急着脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。
2、每天进行快走、慢跑等较温和的有氧运动约半小时，每周大约150分钟，避免剧烈运动。
3、每餐最好吃七八分饱，减少动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇食物的摄入。特别是晚餐，切忌吃太饱。
4、即使大便干燥，也不要过于用力，必要时可用开塞露等外用药品辅助。平时多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，还要多喝水、适量运动。
5、有高血压、糖尿病的患者，注意监测血压血糖变化，及时调整服药，控制好上述指标；
6、避免情绪激动，不要熬夜工作，保持心态平和；
7、尽量不要去人流密集的地方，出门要佩戴好口罩和帽子，适当增减衣物，避免感冒。
科普结束
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