腰疼|腰疼，赶紧看看这个，或许能帮助到你肘部|下肢|飞燕|直腿

腰疼是我们日常生活中较为常见的问题之一，往往大家遇到这个问题，都会误认为只是普通的腰疼。没想到时间一长，就引起了腰间盘突出。一般在遇到这个问题的时候，大家都不是太了解这个问题。或许都会迷茫的找一些方法，效果都不是多好。其实想要解决这个问题，并没有你们想的那么麻烦。在日常中多做一些锻炼，可以很好的缓解腰部不适。想要解决腰间盘突出的话，找专业的解决方法，还是不可避免的。可以了解一下京骨康，适用于腰间盘突出问题。

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1、弯腰够地
这个动作需要双脚并拢，双臂垂直慢慢地往下弯腰，感受下肢是否有放射麻木的感觉。

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2、直腿抬高
身体仰卧后，将双腿伸直，右腿尽量向上慢慢抬高，感觉下肢是否有发麻。然后放下右腿后，再换左腿慢慢抬高检查。

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3、五点支撑
仰卧在床上，不要枕枕头，屈膝、双肘部及背部顶住床。腹部及臀部向上抬起，依靠头和肩为一个点、双肘部为两个点、双脚为两个点，这五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，放松腰部肌肉，放下臀部休息3-5秒。

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4、飞燕式
俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头肩并带动双上肢向后上方抬起，或双下肢直腿向后上抬高，进而两个动作同时进行呈飞燕状，反复多次。
【 腰疼|腰疼，赶紧看看这个，或许能帮助到你】
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