受益匪浅|不吃药的降压方法，堪比药物，高血压朋友受益匪浅吃药|朋友|方法|血压下降|高血压|降压|

高血压是目前最常见的慢性疾病之一，在心内科门诊中，每天去看病的患者80%都有高血压。但是，据数据显示，我国仅有15.3%的高血压患者能把血压控制好。这是为什么呢？用药不合理、生活方式不改善是两个最主要的原因。
虽然高血压已经被大众所熟知，但是很多患者对高血压用药的重要性仍然认识不足，存在诸多用药误区。
没有感觉可以不用吃药，感觉不舒服才用药；降压药副作用太大了，换成保健品也是可以的；血压不高就不吃药，血压高了再吃药；服药时间很随性，什么时候想起来什么时候吃；听别人说某种降压药好就自己买来服用……这些是很多高血压患者在犯的错误。

文章插图

有些时候，错误的代价是沉重的。上个月，一位61岁的高血压患者突发脑出血，最终抢救无效身亡，问题就出在他擅自把医生给开的缬沙坦（平欣）停用了十几天，当感到不舒服想去吃药的时候，脑出血就来“敲门”了。在医院中，每天抢救的脑出血、脑卒中等高血压病人不在少数，因抢救无效被宣布死亡的悲剧也屡见不鲜。很多情况下，就是因为病人不遵医嘱用药。
除此之外，生活方式不改善也是高血压急症的一大诱因，如抽烟喝酒、高钠饮食、熬夜、不控制体重、不运动等等。我国著名的心血管专家胡大一提出，高血压管理要依赖五个处方，包括药物处方、运动处方、营养处方、心理处方、戒烟限酒处方。也就是说，控制高血压绝对不能但单独用药，改变不良的生活习惯也是至关重要的。
良好的生活方式到底能起到多大的降压作用呢？
适当午休：在今年的美国心脏病学会年会上公布了一项希腊的最新研究，研究结果显示，与不午睡的人相比，那些午睡的人可以使血压下降3-5mmHg。这个研究不是鼓励人们白天蒙头大睡，而是提倡适当午休，1小时左右的时间比较适宜。

文章插图

控制体重：对于超重或者肥胖的高血压人群来说，体重每减轻1kg，血压大约能降低1 mmHg。对于正常高压（收缩压120-140 mmHg，舒张压80-90 mmHg）的人群来说，也可以通过减轻体重使血压降低2-3 mmHg，达到预防高血压的效果。
低钠饮食：大家都知道高血压要少吃盐，其实“罪魁祸首”是盐里面的钠。高血压患者每日摄入盐不超过6g克，可使血压下降5-6 mmHg。对于血压正常者来说，限盐可使血压降低2-3 mmHg。
高钾饮食：适当增加钾的摄入量，有助于降低血压，推荐每日摄入钾3500-5000 mg，高钾饮食可以使高血压患者的血压下降4-5 mmHg。富含钾的食物主要有蔬菜、水果、坚果、豆制品、低脂奶等等。高血压患者可以用富钾低钠盐来代替普通食盐。

文章插图

健康膳食。健康膳食的原则是增加蔬菜、水果、全谷物、低脂奶或其制品的摄入，减少盐、饱和脂肪、胆固醇、反式脂肪酸的摄入。坚持健康膳食，可使高血压患者血压下降约10 mmHg，正常人血压下降约3 mmHg。
限制饮酒：限制饮酒可使高血压患者血压下降4 mmHg，正常人血压下降2 mmHg。不建议高血压患者饮酒，如果实在做不到滴酒不沾的话，那么男性饮啤酒应小于5两，葡萄酒应小于 2两，白酒应小于1两，女性减半。不提倡饮用高度酒。
增加锻炼：运动是控制血压的一大“法宝”。有氧运动、抗阻运动、柔韧性锻炼等多种运动形式，可有效降低血压，平均可使血压降低5-8 mmHg。正常人适量运动，可以使血压下降2-4 mmHg。建议高血压患者每次运动30-60分钟，每周运动3-5次。

文章插图

我国冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发病率逐年攀升，高血压可谓“功不可没”。研究表明，血压下降2 mmHg，可将心血管事件发生风险降低10%。所以，千万不要小瞧生活方式带来的效果。