睡眠质量|睡前4个“减寿”习惯，希望你一个不占，改善睡眠，倒头能睡！高薪|习惯|希望|睡眠|睡眠质量|改善|睡

据中国睡眠研究会今年发布的研究数据显示：90后普遍睡眠不佳。平均睡眠时间才7.5小时。
大家都知道想要拥有一个健康的好身体，首先就是要有一个高质量的睡眠，让身体自我修复，自我休息，才能在让人更加的精神抖擞，身体素质更好！但是现在睡眠不足、长期熬夜似乎已经成为了现代人的家常便饭，较差的睡眠质量可能会让人出现精神萎靡、免疫力下降，还可能给各种疾病“可乘之机”，减少寿命，对人们健康影响是非常大的。
【 睡眠质量|睡前4个“减寿”习惯，希望你一个不占，改善睡眠，倒头能睡！】
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人短暂的一生中，大约三分之一的时间就消耗在睡眠上，因此更是应该提高睡眠质量。
1、睡前想得太多
现在人大多工作任务重，工作繁忙，在公司结束了一整天的工作之后，回到家还是放不下，让大脑持续在一个清醒、兴奋的精神状态下，导致自己入睡难，睡眠质量下降，失眠多梦。若是长期如此，不仅可能让自己精神衰弱，还可能因为失眠出现记忆力下降、注意力不集中的情况，加重了精神负担，还可能使失眠出现恶性循环。

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2、睡前玩手机
现在人们不管是走路、上厕所、上班等，到处被各种电子产品包围，也出现越来越多的“低头族”，很多人是睡前不玩会儿手机都睡不着了，对手机非常的依赖。我们都知道睡前玩手机对眼睛的伤害是最直接的，让我们的视力直线下降。且在睡前玩手机，刷到什么精彩的网页，也很容易让我们一不小心的陷进去，玩得不亦乐乎，让精神持续在一个较兴奋的状态，影响睡眠质量。

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3、睡前吃得太饱
上班族一整天都匆匆忙忙，只有到了晚上下班才能让自己好好的放松休息，不少人会选择在晚餐的时候吃很多美食，让自己有满足感。可是在睡前吃得太饱，晚上又活动得少，肠胃负担大，不仅影响着肠胃健康，还可能因为食物未被完全消化，沉积在体内，形成脂肪让身体发胖。过量的胆固醇和油脂等杂质沉淀在血液中，还可能使心血管硬化、堵塞，增加心血管等慢性疾病的风险，不利于人们的健康长寿！
4、睡前喝太多酒
很多人因为工作、常常会出门应酬，总是少不了喝酒的，但是喝酒过量，让自己昏昏沉沉的睡着，可能会增加肝脏分解酒精的负担，增加酒精肝、肝硬化风险；还可能因为醉酒升高血压，增加心血管压力，诱发脑梗、心肌堵塞等风险。
长期睡眠不足、睡眠质量低，对人们的健康影响非常大，影响着体内各器官的正常工作、休眠、修复，还可能扰乱内分泌、让神经衰弱等不良的反应都可能无形之中缩短着我们的寿命，所以睡前这4件“减寿”事尽量少做，让自己向长寿靠拢！