.培养良好的睡眠卫生：
规律作息、不强迫自己入睡、在床上只专心睡觉不做其他事、白天不补眠、维持舒适的睡眠环境、下午过后不喝浓茶等刺激性食物、晚餐不大吃大喝、晚餐后减少水分摄取、睡前上厕所等行为，皆可帮助提升睡眠质量。
.不要点夜灯：
开灯睡觉会影响褪黑激素的分泌，容易使人浅眠。不要在床上看电视（尤其是政论节目）、看手机。窗帘要有遮光层。
.灯具尽量使用黄光：
家庭用灯尽量使用黄光，避免白光。
.做身心放松的活动：
睡前做些温和让人身心放松的活动，如泡澡、冥想、呼吸运动，放松肌肉、放空思绪。
.使用精油：
滴几滴薰衣草精油在枕头上，可帮助大脑放松，使入睡更容易。

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