4.十字花科蔬菜 ， 除垃圾 。 大白菜、西兰花、菜花、芥蓝等十字花科蔬菜中 ， 含有的异硫氰酸酯 ， 不仅有助清除肠道垃圾 ， 还有抗癌作用
5.果胶 ， 抑制有害菌生长 。 苹果、昋蕉等水果中富含果胶 ， 可为肠道中的有益菌提供能量 。 分解后的果胶能产生短链脂肪酸 ， 抑制有害菌群的生长 ， 从而预防结肠癌的发生 。
来源：综合福建卫生报、健康时报、人民日报、生命时报、奇妙的本草等

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