睡觉也是一门学问？睡前睡后牢记这6点，才能睡得健康人这一辈子要花费1/3的时间在睡眠当中

人这一辈子要花费1/3的时间在睡眠当中，如果睡觉再睡不好，人的身体健康就会受到影响。想要拥有高质量的睡眠，一定要有一些好的睡眠习惯，在睡眠前后和睡眠过程中都要多加注意，一切为提高睡眠质量，为不影响睡眠状态而服务。
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想要拥有高质量睡眠要注意哪些睡眠方面的习惯呢？1、睡前不要吃宵夜
绝大多数的宵夜都是非常油腻的食物，不管是烧烤还是火锅，还是自己在家煮一份泡面，都会让人的肠胃非常的受伤。睡前吃太多油腻的食物，不仅会增加消化负担，还会让人难以入睡，出现失眠的情况。睡前两个小时最好不要吃东西，尤其不能吃宵夜，如果感觉饥饿可以选择一些好消化的食物，牛奶和粥就很好。
【睡觉也是一门学问？睡前睡后牢记这6点，才能睡得健康】2、睡前不要喝酒
喝酒助眠不是一种好的助眠方式，虽然能够让人快速的入睡，但是会降低人的睡眠质量，反而让人越睡越累。而且不管喝多少酒，酒精都会危害到人体健康。睡前不要饮酒，晚饭的时候也不要饮酒，尤其是一些比较肥胖或者爱打呼噜的人，睡前喝酒容易导致睡眠呼吸暂停综合症出现，会导致意外发生。
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3、不要生着气入睡
睡觉之前千万不要有太大的情绪波动，不要带着愤怒入睡。这样不仅会让人神经更加兴奋，迟迟的难以进入到睡眠状态，而且还会影响到睡眠质量，让人做很多梦，越睡越累。想要提高睡眠质量，不要生着气入睡，要安抚自己的情绪，告诉自己生气没用，不如等到第二天早上再起床解决问题。
4、注意睡姿
晚上睡觉的时候最好能够选择健康的睡姿，不要趴着入睡，也不要用被子捂着头入睡。可以选择仰卧的睡姿，能够让头部和颈部更加的舒服，防止颈部和背部出现疼痛的感觉。很多人觉得侧卧是比较健康的睡姿，其实不是，不管是左侧卧还是右侧卧，都会压迫到心脏和肺部，对人体健康有不利的影响，长时间这个姿势入睡，还容易出现胸闷、呼吸困难的不适感觉。
5、起床不要太猛
在早上起床的时候，一定要先睁眼，让自己在床上休息一下，再慢慢的坐起，然后再慢慢的下床。人在睡觉的时候血压是比较低的，在起床的时候血压会急速上升，尤其是对于高血压患者来说，起床起得过猛是一种很危险的行为，要予以避免。
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6、起床后先排尿，再喝一杯水
起床以后的第一件事就是去厕所排尿，千万不要赖床，不要觉得过一段时间再去排尿也是一样的。经常憋尿会影响到人的泌尿系统健康，容易得尿道炎和肾盂肾炎，危害到肾脏的健康。
睡觉并不像人们想象中那么简单，以上这些注意事项要弄清楚。要知道什么事情该做，什么事情不该做，要知道做哪些事才会对睡眠有利，对健康有利。学会怎么更好地睡觉很有必要，别让健康在自己的身边悄悄溜走。
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参考资料：
1.《睡前三不碰、睡时三不带、睡醒三不要！照着做，健康陪你到老》，网易新闻， 2020-11-20
2.《学会睡眠，对自己到底有多重要？别让健康从身边溜走》，网易新闻， 2020-11-13