早晨本来时把枕头垫在背后 ， 两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后 ， 收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头 ， 两膝弯曲并拢 ， 轮流倒向左右侧 ， 并使膝盖接触到床面 ， 但两手时不动仍紧贴床面 。

穿衣：

穿衣服时 ， 两手在背后相握 ， 伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂 ， 两手左右摆 ， 同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压 ， 同时吐气 ， 抬头时吸气 。

穿裤：

穿好裤子做快速深蹲 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 ， 下蹲和起立时挺胸直腰 ， 两手平举 ， 两腿均匀用力 ， 蹲要蹲到底 ， 起要起得快 。 开始时轻跳几次 ， 然后可换为原地连续轻跳 ， 这样 ， 既增强了腿部力量 ， 同时还锻炼了心脏 ， 提高心肺功能 。

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