2、坚持规律排便

养成定时解大便的习惯 ， 最好在早餐后20分钟 。 大便前饮水500毫升 ， 并散步10-15分钟 。 起初即使无便意 ， 也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟 ， 排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作 ， 排便时注意力要集中 ， 不要看报、思考问题 。

3、按摩肚脐促排便

按摩腹部可以刺激肠道 ， 促进排便 。 仰躺 ， 用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围 。 有腹胀感的话 ， 可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸） ， 按时呼气 ， 放松时吸气 ， 促进胃肠蠕动 ， 有助排便 。

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