减肥者最爱的食物往往是不利于减肥的 ， 但是没必要完全放弃它们 。 有一个80/20规则 ， 就是减肥时80%的食物按照减肥计划摄入 ， 剩余的20%就是自己特别爱吃的食物 。 减肥时偶尔放纵一次是可以的 ， 但也要有所节制 ， 满足一下自己的胃口就可以了 。

提前了解营养信息

不管是购买食物 ， 还是到餐厅吃饭 ， 减肥者都需要提前了解食物的营养构成 ， 这些信息都很容易看到 。 通过对食物营养结构的了解 ， 才能做出最佳的食物选择 。

早餐要富含蛋白质和纤维

减肥时早餐一定要吃 ， 不吃早餐的减肥效果反而更差 。 早餐之所以要多吃蛋白质和纤维 ， 是因为它们能让你保持长久的饱腹感 ， 防止因过度饥饿而在午餐时多吃 。

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