1.牛奶

许多健身爱好者饮用的蛋白粉是从牛奶中提取的 ， 乳制品中含有缓慢吸收的蛋白质 ， 可以保持人体氨基酸的稳定 ， 一瓶227克脱脂酸奶中含有8克蛋白质和丰富的维生素D ， 维生素D的重要性不言而喻 ， 儿童想要快速成长就需要补充更多的维生素D 。

2.香蕉

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