第一个方式：跑步前20分钟饮用葡萄糖

葡萄糖是比较常见的运动员的补给 ， 也是比较便宜、比较容易找到的健康饮料 。 通常在普通的药房就会有葡萄糖出售 ， 二十多块钱可以买一大包 ， 买回来了你就可以自己制作运动员的“能量水”啦 。

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