----宿舍里无法健身？有了这几个动作 ， 健身随时随地//----

一 胸肌锻炼

不需要过多复杂的练胸器械 ， 不需要大重量的杠铃 ， 不需要蝴蝶机 ， 一样可以练出宽厚的胸肌 。 给大家推荐几个宿舍练习的动作

哑铃卧推：躺在垫子上 ， 你可以在腰部垫一个枕头来垫高肩部 ， 增加手臂的下放空间 ， 肩胛骨收紧 ， 感受胸大肌的发力 ， 在到达顶峰时有一秒钟的停顿 ， 注意呼吸节奏 ， 推起时呼气 ， 下放时吸气 。 每组12次 ， 做三组 。

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