抬腿靠墙的动作是什么？

抬腿靠墙运动有三个动作 ， 第一个是腿伸直靠在墙上不动 ， 感觉腿部肌肉紧绷 ， 保持15分钟才能结束 。 第二个动作是同样的看抬腿靠墙动作 ， 但是有一条腿弯曲3分钟 ， 然后更换另外一条腿弯曲保持和上面一样的动作 。 第二个动作是抬腿靠墙后 ， 两条腿打开靠着墙向外打开 ， 尽量到极限维持10秒钟 ， 一直重复这个动作15分钟 。 不管是哪一种抬腿靠墙动作 ， 都拉伸到腿部关节 ， 而且也拉伸到肌肉 ， 对打通经脉气血很有帮助 。

那么 ， 抬腿靠墙运动有什么讲究？

靠墙抬腿这个动作 ， 被人们称为是懒人运动 ， 确实也不需要你运动 。 你只是安静的把腿靠在墙上坚持几分钟 ， 就能得到几个好处 ， 当然非常好 。 不过 ， 在做这个动作的时候 ， 一定要注意在来月经那几天不要做 ， 容易让经血倒流 ， 不利于子宫排毒 。

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