1.上腹肌仰卧起坐

这个动作是仰卧起坐的一个 ， 但是它没有标准的仰卧起坐那么严格 ， 对于腿部要求不高 ， 可以直着也可以斜着 ， 它主要是锻炼腹肌 ， 另外 ， 它不需要我们花费太多的时间和精力 ， 也不需要地点 ， 我们每天只需要在休息前锻炼一下 ， 坚持一段时间即可 ， 另外 ， 我们需要注意：动作过程中注意收紧下巴 ， 避免颈椎承受过大压力 ， 可以有效避免练腹部脖子痛 。

----体脂率不高 ， 如何练出完美腹肌？4个动作让你少走弯路//----

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