①双手握住单杠 ， 掌心向前 ， 双手略宽于肩 ， 双脚离地 ， 手臂自然垂直 。 如果身体不稳定的话 ， 可以弯曲一下膝关节 ， 然后小腿交叉 ， 避免身体晃动 。

②利用我们背阔肌的收缩力将身体向上托起 ， 让下巴超过单杠保持1秒钟左右 ， 然后放松自己的背阔肌 ， 身体自然下垂 ， 回到起点 ， 就算完成了一整个引体向 。

----健身~引体向上//----

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