例如：杠铃卧推 ， 向上推的过程（向心收缩）当中呼气 ， 向下放的过程（离心收缩）吸气 。

适用：初学者、以及重量稍轻的力量训练方法二：用力阶段的前半程闭气 ， 后半程快速呼气 ， 回放阶段吸气

这种方法重点的是闭气的这个过程 ， 他可以非常有效的增加训练者的腹内压力 ， 可帮助训练者完成更大的重量 。

例如：杠铃卧推向上推起的前半程屏住呼吸 ， 后半程快速呼气 ， 杠铃向下放的过程慢慢吸气 ， 深蹲也是需要闭气 。

这种呼吸方法适用进行较大重量训练时采用方法三：用力阶段吸气、回放阶段呼气

这种方法与上边两种方式正好相反 ， 也被很多人误解为是一种错误的呼吸方法 ， 其实不然 ， 这种呼吸方法有助于提高肌肉向心收缩（用力过程）速度 ， 还可以让肌肉的离心收缩（动作回放过程）发挥更好的作用 ， 很多健友更注重的是他的离心过程 。

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