不晒太阳=吸烟！医学大数据给你解答( 三 )
这一发现发表在近期的《科学报告》（《自然》子刊）杂志上 。
太阳得这样晒！
时机很重要
美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议避免在10:00-16:00这个时间段内晒太阳 ， 以此预防日晒伤 。 在北京 ， 我们一般推荐每天9:00-10:00和16:00-17:00这两个时间段内晒太阳 。
把握强度
绝大多数人每天在阳光下10-20分钟即可获得机体所需的维生素D ， 儿童短些 ， 老人长些 ， 但一般都建议控制在30分钟以内 。
注意补水
阳光照射后 ， 皮肤及其皮下组织血流量会明显增多 ， 加上通过加温出汗增多 ， 相应地血液中有效血容量相对不足 ， 容易造成脱水甚至晕厥 ， 尤其是年老体弱者 ， 需要及时补充水分 ， 避免脱水 。
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