怀孕妈妈各种不舒服，从营养、保养、休养来调理( 二 ) 许多妈妈在怀孕过程

怀孕初期，肠胃问题多

几乎有五成的孕妇在怀孕初期曾发生恶心、呕吐的现象，俗称害喜。此阶段孕妈饮食原则为尽量以自己吃得下的东西为主、少吃油腻等不易消化的食物、少量多餐，避免让食物停留在胃里太久。

此外，用餐前可摄取高糖食物，像是苏打饼干、吐司等，能改善孕吐。适当补充维生素B6对舒缓孕吐也有帮助，肉类、肝脏类、全谷类、蛋、坚果、乳品等都含有维生素B6 。但如果呕吐症状严重，食不下咽、吃什么吐什么，通过补充含有维生素B6的营养针，补充营养并改善不适。姜是最棒的天然止吐剂，建议孕妈也可以试试看。

怀孕中期，便秘好困扰

怀孕中期，因胎儿压迫子宫、荷尔蒙变化使肠胃蠕动变慢，加上喝水量不够、纤维不够、情绪紧张或压力大，都可能造成便秘。多运动、多喝水、多摄取蔬菜水果，并养成每天排便的习惯，以及充分休息，能帮助改善便秘困扰。此外，也可在产检时与产检医生讨论，是否使用软便剂。