第一种：上下开合跳

身体站直双腿分开与肩同宽 ， 手臂自然打开 ， 身体做向上跳跃的动作 ， 双掌在跳跃的时候在头顶击掌 ， 跳跃回收的时候十指交叉并做深蹲的动作 。 这个动作看似简单 ， 每天做五组 ， 每组三十个 ， 其实身体就有点累了 。

第二种：仰卧高抬腿

身体平躺仰卧 ， 上半身紧靠地面不动 ， 利用腰部的力量让双腿起来 ， 与地面呈现九十度的状态 ， 做的时候动作要慢 ， 保持均匀的呼吸 ， 每天做五组 ， 每组二十个 ， 可以看个人的实际情况 ， 如果觉得自己可以多做几个 ， 也可以继续做 。

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