粗壮的手臂力量 ， 可以让你更有资本的挑战大重量 。

带来更高的健身收益 ， 肱二头肌的训练也一直是男性追求的训练目标 。

在负重训练中:

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长;

6-12RM ， 主要刺激肌肉纬度增长;

12RM以上的轻重量 ， 主要是曾加肌肉的耐力 。

所以我们想要练粗手臂 ， 肱二头肌训练的重量应该选择在6-12RM的范围内 ， 这样对肌肉的刺激主要是肌肉纬度成长的方向 。

知道了自己训练的最佳重量 ， 就可以开始肱二头肌的训练了 。

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