关于EP38手臂训练 ， 有朋友问我集中弯举到底刺激的长头还是短头 。 我看了肌肥大训练专家Schoenfeld的一篇文章后来给大家做一下解答 。 很多人认为由于肱二头肌短头有辅助肩关节内收和内旋的功能（视频中没有提) ， 所以肱二头肌短头作为多关节肌（跨过肩关节和肘关节）在肩关节处产生收缩 ， 那么做肘屈时就

会产生多关节肌的主动不足 ， 从而长头发力更

多 。

但是这篇文章通过肌电图分析 ， 阐述的观点是大臂在躯干前侧还是后侧更能主导哪个头受力更多 。 按照文章的说法（红括号） ， 集中弯举刺激短头更多 。

我的理解是肱二头肌的主要功能是肘屈、肩屈和小臂旋后 。 所以肱二头肌在起始位置处于肩关节屈或伸 ， 可能比辅助功能 —— 肩关节处

于内收或是内旋等更能主导哪个头发力更多 。

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